Knästärkande lågintensiva övningar?
Skrivet av
eirisch den 30e april, 2006
Vad har ni för erfarenheter av bestrålning av microvågor i samband med anti-inflammationsinjektioner?
Är det effektivt (förutsatt rätt diagnos)?
Läkaren trodde att jag har en inflammation i knät som gått och blivit kronisk. Vet inte vad han lägger för betydelse i "kronisk", men jag antar att jag ska tolka det som "jävligt seglivad"?
Ska få 10 injektioner Volon a 40 (wirkstoff: Triamcinolonacetonid) under 3 veckor. Jag som är rädd för sprutor.
(skrev i gammal tråd, men ingen verkade nappa på min fråga där)
Redigerad 2 gånger. Senaste ändring 2006-05-19 15:24 av eirisch.
Är det effektivt (förutsatt rätt diagnos)?
Läkaren trodde att jag har en inflammation i knät som gått och blivit kronisk. Vet inte vad han lägger för betydelse i "kronisk", men jag antar att jag ska tolka det som "jävligt seglivad"?
Ska få 10 injektioner Volon a 40 (wirkstoff: Triamcinolonacetonid) under 3 veckor. Jag som är rädd för sprutor.
(skrev i gammal tråd, men ingen verkade nappa på min fråga där)
Redigerad 2 gånger. Senaste ändring 2006-05-19 15:24 av eirisch.
Skrivet av
=David den 30e april, 2006
Microvågor är inte att leka med. Det kommer att sluta med att Dom tar över. Så här brukar jag göra.
- Without victory, there can be no peace -
Skrivet av
Fiber den 30e april, 2006
Jag hade liknande problem. Jag gick till en idrottsklinik som hamrade upp skadan under knäskålen med en ombyggd njurstenssprängare. När hela skadan var öppen så läkte den ihop jättebra. Inga sprutor. Jag bor i sthlm och gick till "medarbetarna".
Skrivet av
eirisch den 30e april, 2006
DanielReimer skrev:
-------------------------------------------------------
> Jag hade liknande problem. Jag gick till en
> idrottsklinik som hamrade upp skadan under
> knäskålen med en ombyggd njurstenssprängare. När
> hela skadan var öppen så läkte den ihop jättebra.
> Inga sprutor. Jag bor i sthlm och gick till
> "medarbetarna".
Öh,vaddå hamrade? Vad hade du för skada, och vad var det som sprängdes, och med vad?
-------------------------------------------------------
> Jag hade liknande problem. Jag gick till en
> idrottsklinik som hamrade upp skadan under
> knäskålen med en ombyggd njurstenssprängare. När
> hela skadan var öppen så läkte den ihop jättebra.
> Inga sprutor. Jag bor i sthlm och gick till
> "medarbetarna".
Öh,vaddå hamrade? Vad hade du för skada, och vad var det som sprängdes, och med vad?
Skrivet av
Eric Wee.......!! den 30e april, 2006
Weeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii! =D
Skrivet av
rayy den 1a maj, 2006
Jag har en FETT seglivat (ett år, snart mer) benhinneinflammation och känner att det är grymt drygt att vänta på att få tid då man gått till vårdcentralen... Det tar en månad att få tid, och sen kanske få remiss till idrottsmedicinska (en månad till)... ARGH
Skrivet av
staine den 1a maj, 2006
Det är nog inga microvågor utan ultraljud som menas. Med det högfrekventa ljudet (20kHz) kan man slå sönder både njurstenar och broskbildningar och tandsten och annat. Kan säkert funka i ett knä. Man kan ju göra det "utifrån". OBS intensiteten är en annan än den man använder vid fosterdiagnostik ;) Men det ska nog funka bra. Volon låter som ett anti-inflammatoriskt läkemedel. Kombinationen är kanske bra!. Lycka till!! Mvh/Staine
Skrivet av
eirisch den 1a maj, 2006
staine skrev:
-------------------------------------------------------
> Det är nog inga microvågor utan ultraljud som
> menas. Med det högfrekventa ljudet (20kHz) kan man
> slå sönder både njurstenar och broskbildningar och
> tandsten och annat. Kan säkert funka i ett knä.
> Man kan ju göra det "utifrån". OBS intensiteten är
> en annan än den man använder vid fosterdiagnostik
> ;) Men det ska nog funka bra. Volon låter som ett
> anti-inflammatoriskt läkemedel. Kombinationen är
> kanske bra!. Lycka till!! Mvh/Staine
OK, ultraljud alltså. Jag undrar varför de sa microwellen? Kanske Österrikisk doktorsslang.
Så ni tror inte att strålningen har med medikamentet i sig att göra, utan chansen är alltså större att det ska slå sönder eventuell lös broskvävnad.
Jag får helt enkelt fråga när jag kommer dit.
Det är tur i oturen att jag gjort mig illa här. Man får läkartid nästan på momangen, men får iofs själv försöka undvika slöa doktorer.
-------------------------------------------------------
> Det är nog inga microvågor utan ultraljud som
> menas. Med det högfrekventa ljudet (20kHz) kan man
> slå sönder både njurstenar och broskbildningar och
> tandsten och annat. Kan säkert funka i ett knä.
> Man kan ju göra det "utifrån". OBS intensiteten är
> en annan än den man använder vid fosterdiagnostik
> ;) Men det ska nog funka bra. Volon låter som ett
> anti-inflammatoriskt läkemedel. Kombinationen är
> kanske bra!. Lycka till!! Mvh/Staine
OK, ultraljud alltså. Jag undrar varför de sa microwellen? Kanske Österrikisk doktorsslang.
Så ni tror inte att strålningen har med medikamentet i sig att göra, utan chansen är alltså större att det ska slå sönder eventuell lös broskvävnad.
Jag får helt enkelt fråga när jag kommer dit.
Det är tur i oturen att jag gjort mig illa här. Man får läkartid nästan på momangen, men får iofs själv försöka undvika slöa doktorer.
Skrivet av
Fiber den 1a maj, 2006
eirisch skrev:
-------------------------------------------------------
> DanielReimer skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag hade liknande problem. Jag gick till en
> > idrottsklinik som hamrade upp skadan under
> > knäskålen med en ombyggd njurstenssprängare.
> När
> > hela skadan var öppen så läkte den ihop
> jättebra.
> > Inga sprutor. Jag bor i sthlm och gick till
> > "medarbetarna".
>
>
> Öh,vaddå hamrade? Vad hade du för skada, och vad
> var det som sprängdes, och med vad?
Jag hade ett kroniskt hoppar/löpar-knä. Det naprapaten gjorde var att framkalla hela skadan igen. Alltså skapade en ny inflammation. När det läkte så tog den med den gamla skadan. Det var inget som sprängdes, läs texten igen så står det att naprapaten använde en ombyggd njurstenssprängare.
-------------------------------------------------------
> DanielReimer skrev:
> --------------------------------------------------
> -----
> > Jag hade liknande problem. Jag gick till en
> > idrottsklinik som hamrade upp skadan under
> > knäskålen med en ombyggd njurstenssprängare.
> När
> > hela skadan var öppen så läkte den ihop
> jättebra.
> > Inga sprutor. Jag bor i sthlm och gick till
> > "medarbetarna".
>
>
> Öh,vaddå hamrade? Vad hade du för skada, och vad
> var det som sprängdes, och med vad?
Jag hade ett kroniskt hoppar/löpar-knä. Det naprapaten gjorde var att framkalla hela skadan igen. Alltså skapade en ny inflammation. När det läkte så tog den med den gamla skadan. Det var inget som sprängdes, läs texten igen så står det att naprapaten använde en ombyggd njurstenssprängare.
Skrivet av
eirisch den 2a maj, 2006
>
> Jag hade ett kroniskt hoppar/löpar-knä. Det
> naprapaten gjorde var att framkalla hela skadan
> igen. Alltså skapade en ny inflammation. När det
> läkte så tog den med den gamla skadan. Det var
> inget som sprängdes, läs texten igen så står det
> att naprapaten använde en ombyggd
> njurstenssprängare.
Intressant. Hur gjorde de din diagnos? Klämde o kände, röntgade, magnetröntgen?
Jag har varit på min s.k strålbehandling idag, men sköterskan lyckades bara förklara att det var en inflammationshämmande sådan. Satt där i 10 minuter med en apparat från 60-talet över knäna. Mådde lite illa, men jag var kanske bara nervös...
Det hela kändes lite fånigt. Svårt att förstå hur det skulle kunna hjälpa. Ska gå dit under de kommande 3 veckorna, men kommer inte få fler sprutor som jag först trodde.
> Jag hade ett kroniskt hoppar/löpar-knä. Det
> naprapaten gjorde var att framkalla hela skadan
> igen. Alltså skapade en ny inflammation. När det
> läkte så tog den med den gamla skadan. Det var
> inget som sprängdes, läs texten igen så står det
> att naprapaten använde en ombyggd
> njurstenssprängare.
Intressant. Hur gjorde de din diagnos? Klämde o kände, röntgade, magnetröntgen?
Jag har varit på min s.k strålbehandling idag, men sköterskan lyckades bara förklara att det var en inflammationshämmande sådan. Satt där i 10 minuter med en apparat från 60-talet över knäna. Mådde lite illa, men jag var kanske bara nervös...
Det hela kändes lite fånigt. Svårt att förstå hur det skulle kunna hjälpa. Ska gå dit under de kommande 3 veckorna, men kommer inte få fler sprutor som jag först trodde.
Skrivet av
Ville den 2a maj, 2006
Det finns en klenik i sthlm som jobbar med djupgående laser som enligt min kolega och många många fler gör UNDERVERK.
SÅ microvågor är nog ganska passé...:)
_______________________________________________________
Den här signaturen är oxå till salu,
och den är billigare än TBones.
SÅ microvågor är nog ganska passé...:)
_______________________________________________________
Den här signaturen är oxå till salu,
och den är billigare än TBones.
Skrivet av
eirisch den 15e maj, 2006
Jaha, da var det nya tag.
Efter tva veckors behandling med mer eller mindre verksamma stralar, blir jag nu äntligen skickad till magnetröntgen. Ska bli spännande o se om den kan ge nagra bättre svar.
Hemma är det väl svart att fa magnetröntgen-tid inom tva dagar. Här funkar det fint! Ska dit pa onsdag!
Hall tummarna!
Efter tva veckors behandling med mer eller mindre verksamma stralar, blir jag nu äntligen skickad till magnetröntgen. Ska bli spännande o se om den kan ge nagra bättre svar.
Hemma är det väl svart att fa magnetröntgen-tid inom tva dagar. Här funkar det fint! Ska dit pa onsdag!
Hall tummarna!
Skrivet av
mytomspunnen den 15e maj, 2006
Microvågor, ultraljud, laser och magnetröntgen....Shit, vad vore världen utan oss fysiker?
---------------------------------------------------
theme song of my life
Kolfiber heter det faktiskt
---------------------------------------------------
theme song of my life
Kolfiber heter det faktiskt
Skrivet av
Furirpipis den 15e maj, 2006
Jag fick behandling med ultraljud för mina hälsporrar. Det hjälpte mig i alla fall.
Varje tramptag räknas!!
Varje tramptag räknas!!
Skrivet av
Tobias/Frost den 15e maj, 2006
För en hel del år sedan hade jag ett mkt segt knäproblem som inte ville ge sig... men efter en 2 besök i veckan i 4 månader på en klinik som specialiserat sig på idrottsskador så var det borta... de använde just ultraljud i ca 30 min o sedan elterapi i en timme... det i kombination med omfattande stretching gjorde susen... iaf för mig...
____________________________________________________________________________________________________
"Conservatism is not in itself a new order of society. It is the future refusing to be born."
____________________________________________________________________________________________________
"Conservatism is not in itself a new order of society. It is the future refusing to be born."
Skrivet av
eirisch, inte inloggad den 15e maj, 2006
Tobias/Frost skrev:
-------------------------------------------------------
> För en hel del år sedan hade jag ett mkt segt
> knäproblem som inte ville ge sig... men efter en 2
> besök i veckan i 4 månader på en klinik som
> specialiserat sig på idrottsskador så var det
> borta... de använde just ultraljud i ca 30 min o
> sedan elterapi i en timme... det i kombination med
> omfattande stretching gjorde susen... iaf för
> mig...
Later som om jag skulle kunna fa en liknande behandling. Men hittils har ju ingen lyckats diagnosera mig vettigt, sa jag bara gissar.
-------------------------------------------------------
> För en hel del år sedan hade jag ett mkt segt
> knäproblem som inte ville ge sig... men efter en 2
> besök i veckan i 4 månader på en klinik som
> specialiserat sig på idrottsskador så var det
> borta... de använde just ultraljud i ca 30 min o
> sedan elterapi i en timme... det i kombination med
> omfattande stretching gjorde susen... iaf för
> mig...
Later som om jag skulle kunna fa en liknande behandling. Men hittils har ju ingen lyckats diagnosera mig vettigt, sa jag bara gissar.
Skrivet av
eirisch den 19e maj, 2006
Jaha, då har jag varit på Magnetröntgen, där den första muntliga diagnosen säger att inga större abnormaliteter finns i knät. Det är ju skönt. Ska dit på tisdag o se bilderna med min läkare och få en utförligare beskrivning/diagnos (igen).
Jag har läst lite både i svar här ovan och i andra trådar (tack för alla svar!!), och förstått att många knäproblem som mina, kan bero på snedbelastande musker, vilket blir värre vid överansträngning. För detta har jag hittat många övningar, som ska stärka muskulaturen i ben och kring knän, för att ge en jämnare belastning.
Men snälla... alla dessa fina namn på övningar, utan tydligare beskrivande bilder! Kan nån skrapa fram en fin länk, åt mig som inte kan min anatomi så bra! Både övningar och stretchövningar är välkomna!
Har någon mer än jag märkt att benen blir olika vältränade om ena benet strular en längre tid. Jag ser en tydlig skillnad i diameter över låren. Min kommande träning borde helt anpassas efter det svagare benet, så det får komma ifatt. Men det är så lätt hänt, att man pinnar på mer med det starkare benet.
Jag har läst lite både i svar här ovan och i andra trådar (tack för alla svar!!), och förstått att många knäproblem som mina, kan bero på snedbelastande musker, vilket blir värre vid överansträngning. För detta har jag hittat många övningar, som ska stärka muskulaturen i ben och kring knän, för att ge en jämnare belastning.
Men snälla... alla dessa fina namn på övningar, utan tydligare beskrivande bilder! Kan nån skrapa fram en fin länk, åt mig som inte kan min anatomi så bra! Både övningar och stretchövningar är välkomna!
Har någon mer än jag märkt att benen blir olika vältränade om ena benet strular en längre tid. Jag ser en tydlig skillnad i diameter över låren. Min kommande träning borde helt anpassas efter det svagare benet, så det får komma ifatt. Men det är så lätt hänt, att man pinnar på mer med det starkare benet.
Skrivet av
staffan den 19e maj, 2006
Jag går på sjukgymnastik 1 gång per vecka för att mitt knä ska sluta hoppa hur led, så jag borde väl veta.
Jag tror det funkar bättre om du får någon sjukgymnast att visa istället för att jag försöker förklara allt jag gör här..
Har du varit på sjukgymnastik, eller bara hos doktorn?
Snart kommer du väl hem och kan få diagnoser på svenska dessutom eller?
// staffan
Jag tror det funkar bättre om du får någon sjukgymnast att visa istället för att jag försöker förklara allt jag gör här..
Har du varit på sjukgymnastik, eller bara hos doktorn?
Snart kommer du väl hem och kan få diagnoser på svenska dessutom eller?
// staffan
Skrivet av
eirisch den 19e maj, 2006
Hej Staffan!
Ska inte du jobba?
Jag har varit hos doktorn hittils, och ska som sagt dit på tisdag igen för att höra uttalande om knäts MR-bilder.
En remiss till en joddlande sjukjymnast vore bra, så länge jag vet vad som är fel. Oavsett skada eller ej, skulle stretchingövningar vara bra... men jag är så dålig.
/hej hej!
Ska inte du jobba?
Jag har varit hos doktorn hittils, och ska som sagt dit på tisdag igen för att höra uttalande om knäts MR-bilder.
En remiss till en joddlande sjukjymnast vore bra, så länge jag vet vad som är fel. Oavsett skada eller ej, skulle stretchingövningar vara bra... men jag är så dålig.
/hej hej!
Skrivet av
Perry den 19e maj, 2006
eirisch skrev:
-------------------------------------------------------
> Men snälla... alla dessa fina namn på övningar,
> utan tydligare beskrivande bilder! Kan nån skrapa
> fram en fin länk, åt mig som inte kan min
> anatomi så bra! Både övningar och
> stretchövningar är välkomna!
>
hmm vilka krav men ok då......
http://weightweenies.starbike.com
"dude, I really have to stop treating my objects like women."

-------------------------------------------------------
> Men snälla... alla dessa fina namn på övningar,
> utan tydligare beskrivande bilder! Kan nån skrapa
> fram en fin länk, åt mig som inte kan min
> anatomi så bra! Både övningar och
> stretchövningar är välkomna!
>
hmm vilka krav men ok då......
http://weightweenies.starbike.com
"dude, I really have to stop treating my objects like women."

Skrivet av
Tobias/Frost den 19e maj, 2006
Några bra stretchningar kan jag försöka förklara iaf... dessa är utmärkta o enkla o vanliga... o du känner nog redan till dem men men... funkar lika bra för hojtrampning som för skidåkning...
1. Stå rakt upp, böj upp benet bakåt o ta tag om fotleden med handen, håll fast o dra lätt så att det stramar lätt på lårets framsida, håll så i nån minut, gör andra benet, upprepa ett antal gånger...
2. Ligg på rygg på nån mjuk matta eller dyl, lägg en tjock kudde under ryggslutet så du kommer upp högre, håll benen rakt upp, vinkla ner det ena benet så att fotleden ligger på det andra benets ovansida lite nedanför knät, det ben som fortfarande är rakt ska du nu sakta böja mot dig så att vikten av det pressar ner det andra benets fotled, låt det bara gå så lång att det stramar inte gör ont, upprepe båda benen några gånger...
3. Stå rakt upp, böj upp benet bakåt o ta tag om fotleden med handen, för sedan det knät i en cirkelrörelse framåt-uppåt-utåt-bakåt-neråt så att det hamnar bakom det andra benets knä ungefär, dra med handen i den fot du håller i framåt o håll så, upprepa ett flertal gånger...
Dessa är alla mkt bra för knä o hjälper mig varje vår o under skidåkning på vintrarna... lycka till.
____________________________________________________________________________________________________
"Conservatism is not in itself a new order of society. It is the future refusing to be born."
1. Stå rakt upp, böj upp benet bakåt o ta tag om fotleden med handen, håll fast o dra lätt så att det stramar lätt på lårets framsida, håll så i nån minut, gör andra benet, upprepa ett antal gånger...
2. Ligg på rygg på nån mjuk matta eller dyl, lägg en tjock kudde under ryggslutet så du kommer upp högre, håll benen rakt upp, vinkla ner det ena benet så att fotleden ligger på det andra benets ovansida lite nedanför knät, det ben som fortfarande är rakt ska du nu sakta böja mot dig så att vikten av det pressar ner det andra benets fotled, låt det bara gå så lång att det stramar inte gör ont, upprepe båda benen några gånger...
3. Stå rakt upp, böj upp benet bakåt o ta tag om fotleden med handen, för sedan det knät i en cirkelrörelse framåt-uppåt-utåt-bakåt-neråt så att det hamnar bakom det andra benets knä ungefär, dra med handen i den fot du håller i framåt o håll så, upprepa ett flertal gånger...
Dessa är alla mkt bra för knä o hjälper mig varje vår o under skidåkning på vintrarna... lycka till.
____________________________________________________________________________________________________
"Conservatism is not in itself a new order of society. It is the future refusing to be born."
Skrivet av
eirisch den 19e maj, 2006
oj, några av de där såg smärtsamma ut!!
Men tack, jag ska ta de vettigaste stretchningarna till mitt hjärta, samt se om herr Doktor kan skicka mig på Joddeljympa!
Men tack, jag ska ta de vettigaste stretchningarna till mitt hjärta, samt se om herr Doktor kan skicka mig på Joddeljympa!
Skrivet av
eirisch den 21a maj, 2006
Tobias/Frost skrev:
-------------------------------------------------------
> Några bra stretchningar kan jag försöka
> förklara iaf... dessa är utmärkta o enkla o
> vanliga... o du känner nog redan till dem men
> men... funkar lika bra för hojtrampning som för
> skidåkning...
>
> 1. Stå rakt upp, böj upp benet bakåt o ta tag
> om fotleden med handen, håll fast o dra lätt så
> att det stramar lätt på lårets framsida, håll
> så i nån minut, gör andra benet, upprepa ett
> antal gånger...
>
> 2. Ligg på rygg på nån mjuk matta eller dyl,
> lägg en tjock kudde under ryggslutet så du
> kommer upp högre, håll benen rakt upp, vinkla
> ner det ena benet så att fotleden ligger på det
> andra benets ovansida lite nedanför knät, det
> ben som fortfarande är rakt ska du nu sakta böja
> mot dig så att vikten av det pressar ner det
> andra benets fotled, låt det bara gå så lång
> att det stramar inte gör ont, upprepe båda benen
> några gånger...
>
> 3. Stå rakt upp, böj upp benet bakåt o ta tag
> om fotleden med handen, för sedan det knät i en
> cirkelrörelse framåt-uppåt-utåt-bakåt-neråt
> så att det hamnar bakom det andra benets knä
> ungefär, dra med handen i den fot du håller i
> framåt o håll så, upprepa ett flertal
> gånger...
>
> Dessa är alla mkt bra för knä o hjälper mig
> varje vår o under skidåkning på vintrarna...
> lycka till.
Hmm, jag förstår inte var 2an ska sträcka... och 3an fattar jag inte alls.
Vill inte verka dum, men i detta sanningens Mecka borde jag nog få uttrycka min förvirring... och alla som känner behovet av att retas... kan ju försöka komma ihåg vad Jerry (i Mullsjö) gjorde med alla oss små grabbar när rasttanten tittade bort!!
-------------------------------------------------------
> Några bra stretchningar kan jag försöka
> förklara iaf... dessa är utmärkta o enkla o
> vanliga... o du känner nog redan till dem men
> men... funkar lika bra för hojtrampning som för
> skidåkning...
>
> 1. Stå rakt upp, böj upp benet bakåt o ta tag
> om fotleden med handen, håll fast o dra lätt så
> att det stramar lätt på lårets framsida, håll
> så i nån minut, gör andra benet, upprepa ett
> antal gånger...
>
> 2. Ligg på rygg på nån mjuk matta eller dyl,
> lägg en tjock kudde under ryggslutet så du
> kommer upp högre, håll benen rakt upp, vinkla
> ner det ena benet så att fotleden ligger på det
> andra benets ovansida lite nedanför knät, det
> ben som fortfarande är rakt ska du nu sakta böja
> mot dig så att vikten av det pressar ner det
> andra benets fotled, låt det bara gå så lång
> att det stramar inte gör ont, upprepe båda benen
> några gånger...
>
> 3. Stå rakt upp, böj upp benet bakåt o ta tag
> om fotleden med handen, för sedan det knät i en
> cirkelrörelse framåt-uppåt-utåt-bakåt-neråt
> så att det hamnar bakom det andra benets knä
> ungefär, dra med handen i den fot du håller i
> framåt o håll så, upprepa ett flertal
> gånger...
>
> Dessa är alla mkt bra för knä o hjälper mig
> varje vår o under skidåkning på vintrarna...
> lycka till.
Hmm, jag förstår inte var 2an ska sträcka... och 3an fattar jag inte alls.
Vill inte verka dum, men i detta sanningens Mecka borde jag nog få uttrycka min förvirring... och alla som känner behovet av att retas... kan ju försöka komma ihåg vad Jerry (i Mullsjö) gjorde med alla oss små grabbar när rasttanten tittade bort!!
Skrivet av
Andres56 den 21a maj, 2006
Jag förstår inte heller 2:an:
2. Ligg på rygg på nån mjuk matta eller dyl,
> lägg en tjock kudde under ryggslutet så du
> kommer upp högre, håll benen rakt upp, vinkla
> ner det ena benet så att fotleden ligger på det
> andra benets ovansida lite nedanför knät, det
> ben som fortfarande är rakt ska du nu sakta böja
> mot dig så att vikten av det pressar ner det
> andra benets fotled, låt det bara gå så lång
> att det stramar inte gör ont, upprepe båda benen
> några gånger...
Om benen är rakt upp (= 90 grader mot golvet ?)
Hur skall man då kunna vinkla ned det ena benet mot det andra - som fortfarande är rakt upp?
Förklara gärna vad jag missat.
2. Ligg på rygg på nån mjuk matta eller dyl,
> lägg en tjock kudde under ryggslutet så du
> kommer upp högre, håll benen rakt upp, vinkla
> ner det ena benet så att fotleden ligger på det
> andra benets ovansida lite nedanför knät, det
> ben som fortfarande är rakt ska du nu sakta böja
> mot dig så att vikten av det pressar ner det
> andra benets fotled, låt det bara gå så lång
> att det stramar inte gör ont, upprepe båda benen
> några gånger...
Om benen är rakt upp (= 90 grader mot golvet ?)
Hur skall man då kunna vinkla ned det ena benet mot det andra - som fortfarande är rakt upp?
Förklara gärna vad jag missat.
Tyvärr, bara registrerade användare får skriva inlägg i detta forum.